朝スッキリ起きるための睡眠ハック3選

一昔前までは、「寝ずに働いているワイ、カッコええ」みたいな風潮がありましたが、いまはそんなことないです。寝ない人は基本的に仕事ができません。ショートスリーパーの特殊な遺伝子を持っていない限り、しっかりと寝ないと働けません。

というか、寝ないとハゲます。ハゲるリスクがぐーんとと上がります。

寝ないと抜け毛が増えます！抜け毛の本数がぐーんと上がります。

寝ないと毛根が死にます！毛根が死ぬリスクがぐーんと上がります。

というわけで、寝よ。ね、ちゃんと寝ようね。

ハゲのサラブレッド遺伝子を持っている人は特にだよ。シノゴの言わずにしっかりと寝よう。話はそれからだ。

今は、『どうしたら良質な睡眠が取れるのか？』がブームになっている時代です。そして、良質な睡眠の取り方の答えはほぼほぼ分かっています。

その方法について、記事にしていきます。

1. 睡眠ハック3選

以下に具体的に書いていきますが、文字より動画の方がいいぜ！という方は、こちらの動画をみておきましょう。

ビジネス系ユーチューバー、そしてプログラミングスクールの社長で有名なマコなり社長の動画です。

マコなり社長の動画を簡単にまとめますと以下の通り↓

これさえできたらバッチリでしょう。

といっても、マコなり社長と同じ内容を記事にしては意味がないので、私の考えを添えて睡眠に大事なことを書いていきます。

もっとも簡単にできる睡眠の質を上げる方法は、カフェインを抜くことです。ご存知の通り、カフェインは覚醒作用があります。そしてその効果は6時間ほど続きます。ですから夜にカフェインを取ってしまうと、眠気が妨げられてしまうのです。

カフェインが含まれている飲み物↓

とまぁ、カフェインを含む飲み物は意外と多くあります。夕方以降はできるだけカフェイン入りの飲み物は避けましょう。

夜にパソコンやスマホから出るブルーライトをカットすることは当たり前のようになってきました。しかし、ブルーライトが出るのはパソコンやスマホだけではありません。

照明からも出ます。

かといって、照明を暖色系のものにすると日中が微妙ですよね。そんな時に役立つのがスマート電球です。

スマート電球だと、白色から暖色へとスマホの操作で簡単に変えられます。色だけでなく、光量も変えられます。（スマートスピーカーがあれば、声でも操作できます）

夜になったら暖色系の色、そして光量を低くしおくと、自然と眠気が襲ってきます。3000円くらいの投資で、すぐにでもできる睡眠ハック方なので、こちらもオススメです。

上の2つの方法は、超簡単な睡眠ハックでした。簡単にできます。

でも『生活に運動を取り入れる』ことは難しいです。簡単にはできません。しかし、もっとも効果があります。疲れたら眠くなる、当たり前のことです。子供の頃に誰もが経験しています。

運動することでぐっすり眠れるようになることはもちろんですが、それ以外にもメリットがあります。単純に言ってしまえば、運動することで健康になります。健康になれば頭のキレも変わってきます。つまり、運動を生活に取り入れることで、人生が変わります。（運動すると体内でホルモンが生成されるため）

運動習慣を生活に取り入れるのは難しいです。難しいのですが、その分だけメリットは大きいです。

「寝ない自慢」はとうの昔にダサくなっています。稀有な遺伝子を持って生まれたショートスリーパーでなければ、しっかりと7時間は寝ましょう。慢性的に睡眠を削って得られるメリットなんてありません。

参考までに。それでは！